Sauvakävely näyttää helpolta, mutta ensimmäisillä kerroilla sauvat voivat tuntua hankalilta käsissä. Se on aivan tavallista, sillä liike vaatii totuttelua. Kun rytmi löytyy, kävely alkaa sujua, ja sauvat kulkevat mukana melkein itsestään. Tärkeintä on aloittaa rauhallisesti ja antaa itselleen aikaa oppia.
Sauvat ja tekniikka
Sauvojen pituus kannattaa sovittaa itselle sopivaksi. Jos et ole varma, pyydä apua joltakulta, joka on kävellyt sauvoilla aiemmin. Voit myös lainata sauvat ystävältä ja kokeilla niitä ensin, ennen kuin hankit omat. Sauvan kärjessä on hyvä olla sopiva suoja tai terävä kärki sen mukaan, millä alustalla kävelet.
Aloita kävelemällä ilman sauvoja ja kiinnitä huomiota siihen, miten kädet heiluvat luonnollisesti. Ota sitten sauvat mukaan ja anna niiden vain seurata käsien liikettä. Kun oikea käsi menee eteen, vasen jalka astuu eteen, aivan kuten tavallisessa kävelyssä. Sauvat osoittavat vinosti taaksepäin ja työntävät sinua eteenpäin jokaisella askeleella. Älä yritä tehdä kaikkea heti oikein, sillä tekniikka hioutuu ajan myötä.
Reitiksi kannattaa valita tasainen ja helppo polku, esimerkiksi puiston kävelytie, kevyen liikenteen väylä tai leveä metsätie. Vältä aluksi liukkaita ja kivikkoisia paikkoja, koska sauvojen kanssa on helppo kompastua omiin jalkoihin. Tuttu reitti tuntuu turvalliselta, ja silloin voit keskittyä liikkeeseen. Kun taito kasvaa, voit kokeilla mäkiä ja uusia polkuja.
Pukeudu sään mukaan ja valitse kengät, joissa on hyvä ote alustaan. Kun kädet ovat mukana liikkeessä, kevyt takki, jonka voi avata tarvittaessa, on käytännöllinen. Ota mukaan pieni reppu tai vyölaukku, johon mahtuvat avaimet ja puhelin, niin kädet pysyvät vapaina sauvoille.
Sauvakävely on mukavampaa yhdessä. Kysy naapuria tai ystävää mukaan, sillä keskustelu saa lenkin tuntumaan lyhyemmältä. Voitte myös katsoa toistenne tekniikkaa ja antaa toisillenne pieniä vinkkejä. Jos kävelet yksin, kerro jollekulle, mihin olet menossa, ja ota puhelin mukaan.
Kuuntele kehoasi ja ota rauhallisesti. Pysähdy välillä katsomaan maisemaa tai lintuja, sillä lenkin ei tarvitse olla suoritus. Kun palaat kotiin, kuivaa sauvat ja laita ne paikkaan, josta ne on helppo ottaa seuraavalla kerralla. Pian huomaat, että lähdet mielelläsi sauvojen kanssa liikkeelle ja että reitit alkavat tuntua omilta.
