Kun aloitat juoksemisen, sinun ei tarvitse juosta koko matkaa yhtä soittoa. Kävely ja juoksu vuorotellen on aivan tavallinen tapa aloittaa, ja monet jatkavat sitä vielä pitkään. Se tekee lenkistä helpomman ja antaa mahdollisuuden katsella maisemaa. Kukaan ei arvostele sinua, ja kävely on osa lenkkiä, ei epäonnistumista.
Merkkejä matkan varrella
Valitse reitin varrelta kiintopisteitä, joiden kohdalla vaihdat tapaa. Voit juosta seuraavaan lyhtypylvääseen ja kävellä sitä seuraavaan tai juosta puiston penkille asti ja kävellä sen jälkeen. Näin sinun ei tarvitse katsoa kelloa tai laskea mitään. Kun valitset kohdat itse, lenkki muotoutuu sen mukaan, miltä sinusta juuri sillä hetkellä tuntuu.
Juokse hitaasti, sellaisella tahdilla, että voisit jutella ystävän kanssa. Jos hengästyt, hidasta kävelyksi ja anna olon rauhoittua. Voit lähteä uudelleen juoksemaan, kun siltä tuntuu. Jokainen lenkki on erilainen, ja joskus kävelyä on enemmän kuin juoksua. Sekin on hyvä lenkki, ja huomenna voi olla toisin.
Moni ujostelee kävelemistä silloin, kun vastaan tulee muita ihmisiä. Ajattele, että jokainen heistä on joskus aloittanut jostakin, ja kävelevä juoksija on aivan tavallinen näky. Nyökkää ja hymyile, niin tunne haihtuu nopeasti. Jos juoksemaan lähtee ystävän kanssa, sopikaa etukäteen, ettei kummankaan tarvitse odottaa toista. Voitte myös vaihtaa tapaa yhtä aikaa, jolloin kumpikin saa hengähtää samaan aikaan ja jutella rauhassa.
Vältä kiusausta juosta liikaa liian nopeasti. Alkuvaihe on totuttelua, ei kilpailua. Pukeudu mukavasti ja käytä jalkineita, jotka tuntuvat hyviltä. Valitse reitiksi tuttu ja rauhallinen paikka, esimerkiksi puiston kierros tai tasainen kevyen liikenteen väylä. Silloin voit keskittyä olemaan liikkeellä eikä sinun tarvitse miettiä reittiä.
Kun palaat kotiin, ole tyytyväinen siitä, että lähdit. Jokainen kerta, jolla lähdet ulos, on tärkeämpi kuin se, kuinka paljon juoksit. Muutaman viikon kuluttua huomaat ehkä, että juoksuosuudet ovat pidentyneet itsestään, ja kävelyt ovat saaneet vähän rauhallisemman paikan lenkin keskellä. Pidä kiinni siitä, mikä tuntuu hyvältä, ja jätä muu vähemmälle.
