Nelle giornate d'estate il caldo può togliere la voglia di uscire. L'asfalto sembra bruciare, l'aria è ferma e anche solo pensare a una corsa pare faticoso. Eppure, con qualche accorgimento, si può continuare a correre senza soffrire. Basta cambiare abitudini e accettare che d'estate la corsa abbia un ritmo diverso, più lento e più tranquillo.
Presto o tardi
Il momento della giornata fa la differenza. Molti preferiscono uscire all'alba, quando l'aria è ancora fresca e le strade sono silenziose. Altri aspettano la sera, quando il sole è basso e la luce diventa dorata. Scegli l'orario che si adatta meglio alla tua vita, e prova a mantenerlo per qualche giorno, in modo che diventi un'abitudine piacevole.
Anche il percorso conta. Cerca strade con alberi, viali ombreggiati, parchi, sentieri nel bosco o argini di fiumi, dove il sole non arriva direttamente. Evita i tratti aperti e assolati, soprattutto se conosci alternative più fresche. Un giro in un parco pieno di alberi è molto più gradevole di una strada larga senza ombra.
Vestiti in modo leggero. Scegli colori chiari e tessuti che lasciano passare l'aria, e non aver paura di indossare il meno possibile. Un cappellino con la visiera e un paio di occhiali da sole ti proteggono dalla luce diretta. Porta con te solo lo stretto necessario, perché ogni cosa in più si fa sentire quando fa caldo.
Cambia il ritmo senza sentirti in colpa. Nelle giornate calde è normale andare più piano, e non ha senso confrontarsi con il passo di primavera. Fermati all'ombra quando ne hai voglia, cammina un po' e poi riparti. Ascolta il corpo e vai piano: la corsa deve restare un piacere, non una prova di resistenza.
Se il caldo è davvero troppo, puoi rinunciare. Una passeggiata lenta in una strada ombreggiata, o una sera senza uscire, non cambia niente. La corsa ti aspetterà il giorno dopo, magari con un clima più gentile. Nel frattempo, goditi l'estate con le sue giornate lunghe, i gelati e le serate all'aperto, e ricorda che ci sono molti modi per muoversi.
