Fast jeder kennt einen Heimtrainer, über den irgendwann die Jacken, Handtücher und Pullover gehängt werden. Am Anfang war die Begeisterung groß, dann kam der Alltag, und das Gerät wurde zum Kleiderständer. Das muss nicht passieren. Mit einem guten Platz und ein paar kleinen Gewohnheiten bleibt der Heimtrainer ein Ding, das wirklich benutzt wird.
Ein Platz, den man sieht
Der Heimtrainer sollte dort stehen, wo du sowieso vorbeikommst. Ein Platz am Fenster ist ideal, weil du hinausschauen kannst, ein Platz vor dem Fernseher ist es ebenfalls. Steht das Gerät im Keller oder in einem Abstellraum, denkst du selten daran. Dreh es so, dass du auf einen Blick siehst, ob es frei ist, und lass genug Raum zum Auf- und Absteigen.
Damit er nicht zum Kleiderständer wird, gib der Wäsche einen anderen Ort. Ein Haken an der Wand, ein Stuhl oder ein Korb in der Nähe fängt die Sachen auf, bevor sie über dem Lenker landen. Wenn jemand aus der Familie das Gerät als Ablage nutzt, sprecht kurz darüber. Meist reicht ein freundlicher Hinweis, und der Platz bleibt frei.
Mach es dir gemütlich. Ein Handtuch liegt griffbereit, ein kleiner Ventilator sorgt für frische Luft, und ein Regal in Reichweite hält Kopfhörer oder ein Buch. Manche stellen ein Tablett oder einen Ständer für das Telefon davor und schauen dabei eine Serie. So wird die Zeit auf dem Gerät zu einer Zeit, auf die man sich ein bisschen freut. Eine Matte darunter schützt den Boden und dämpft Geräusche für die Nachbarn.
Verbinde den Heimtrainer mit etwas, das du ohnehin jeden Tag tust. Vielleicht setzt du dich nach dem Kaffee kurz darauf, oder du nutzt ihn, während im Radio die Nachrichten laufen. Du brauchst dafür keinen Plan und keine Vorgaben. Manchmal reicht eine kurze Runde, an anderen Tagen darf es etwas länger sein. Hör auf deinen Körper, und nimm es ruhig.
Wenn du merkst, dass du das Gerät seit einer Weile meidest, ändere etwas an der Umgebung. Stell es woanders hin, hänge ein Bild in Blickrichtung auf oder lege dir etwas Neues zum Hören bereit. Kleine Änderungen wirken oft mehr als gute Vorsätze. Und wenn er eine Weile still steht, ist das kein Drama, denn ein guter Platz wartet geduldig auf dich.
