Wer in der Schweiz Velo fährt, kommt früher oder später an eine lange Steigung. Zuerst wirkt sie einschüchternd, weil man das Ende der Strasse nicht sieht. Doch mit einem klugen Vorgehen wird aus dem Anstieg eine ruhige Fahrt mit schönen Ausblicken. Es geht nicht darum, möglichst schnell oben zu sein, sondern darum, unterwegs Freude zu haben.
Der richtige Gang
Schalte früh in einen kleinen Gang, noch bevor die Strasse richtig steil wird. So trittst du leicht und gleichmässig, und die Beine haben nicht zu kämpfen. Wer erst schaltet, wenn es schon schwer geht, verliert schnell den Schwung. Merke dir: Lieber ein Gang zu leicht als einer zu schwer, denn du kannst jederzeit wieder hochschalten.
Fahr in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten könntest. Lass dich nicht von anderen mitreissen, die schneller vorbeiziehen, denn jeder hat sein eigenes Tempo. Sitz aufrecht und locker, halte die Hände entspannt am Lenker und schau ein Stück weit voraus, nicht nur auf das Vorderrad. Wenn du merkst, dass es zu viel wird, nimm das Tempo zurück.
Pausen gehören zu einem langen Anstieg dazu. Halte an einer schönen Stelle an, an einer Bank, bei einer Aussicht oder unter einem Baum, und schau dich um. Ein Halt ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Teil des Ausflugs. Auch Absteigen und ein Stück Schieben ist völlig in Ordnung, wenn es steil wird oder du eine Verschnaufpause brauchst.
Zieh dich in Schichten an, denn beim Aufstieg wird es warm, und oben ist es oft kühler und windiger. Für die Abfahrt brauchst du eine Jacke, die du unterwegs im Rucksack hast. Nimm ein Znüni mit und lass dir Zeit, es an einem schönen Ort zu essen. Wetter und Verhältnisse solltest du vorher prüfen, und bei Unsicherheit fragst du Einheimische nach der Strecke.
Oben angekommen, nimm dir einen Moment für den Ausblick. Das Ziel war nie die Zeit, sondern die Fahrt und das Gefühl, es geschafft zu haben. Die Abfahrt ist dann die Belohnung, und du fährst sie am besten ruhig und aufmerksam. Beim nächsten Mal weisst du, wie sich der Anstieg anfühlt, und er wirkt schon viel weniger streng.
