Jesienią biegać jest przyjemnie: powietrze jest świeże, kolory zmieniają się z dnia na dzień, a w lesie pachnie mokrymi liśćmi. Jednocześnie ta pora roku stawia przed nami kilka nowych zadań. Ścieżki stają się śliskie, robi się ciemniej, a temperatura zmienia się w ciągu dnia. Kilka prostych nawyków pomaga cieszyć się jesiennym bieganiem.
Mokre liście i zmrok
Mokre liście bywają zdradliwe. Leżą na chodnikach, na ścieżkach i na korzeniach, i pod nimi łatwo nie zauważyć kałuży czy kamienia. Biegnij wolniej i skracaj krok, zwłaszcza na zakrętach i na zbiegach. Wybieraj buty z dobrą przyczepnością i patrz kilka kroków przed siebie. Jeśli liście są bardzo mokre, wybierz utwardzoną, oświetloną drogę.
Zmrok zapada teraz wcześnie, więc zadbaj o to, żeby być widocznym. Elementy odblaskowe na kurtce, na butach albo na plecaku bardzo pomagają. Mała latarka czołowa albo lampka przy pasie pozwala widzieć podłoże. Wybieraj trasy, które dobrze znasz, i najlepiej takie z latarniami. Powiedz komuś w domu, dokąd biegniesz.
Ubieraj się w warstwy. Cienka koszulka, na niej lekka bluza i wiatroodporna kurtka to zestaw, który pozwala reagować na zmiany pogody. Kiedy zrobi ci się ciepło, zdejmij bluzę i zawiąż ją w pasie albo schowaj do plecaka. Czapka i cienkie rękawiczki przydają się na początku, a później możesz je schować do kieszeni.
Nie zapominaj o kałużach. Nie trzeba ich omijać za wszelką cenę, bo skarpetki i tak w końcu zmokną. Ważniejsze, żeby po powrocie do domu zdjąć mokre ubranie, wysuszyć buty i przygotować się na następny raz. Wypchaj buty gazetą, a ubranie rozwieś na suszarce.
Jesienią warto zwolnić i patrzeć na to, co się dzieje dookoła. Zatrzymaj się, kiedy zobaczysz ładne drzewo, ptaki lecące na południe albo mgłę nad łąką. Jeśli lubisz muzykę, ustaw ją cicho, żeby słyszeć kroki i ruch dookoła. Słuchaj ciała i biegnij spokojnie. Jesienne bieganie nie jest wyścigiem, tylko sposobem, żeby spędzić czas na dworze, zanim zima zamknie nas w domach.
