Allein zu laufen hat viele Vorteile: Man bestimmt Tempo und Weg selbst, und niemand wartet. Trotzdem fühlen sich manche Menschen unterwegs nicht immer ganz wohl, besonders in der Dämmerung oder auf unbekannten Wegen. Das Gefühl ist völlig normal, und es gibt einfache Möglichkeiten, dich sicherer zu fühlen. Es geht nicht um Angst, sondern um Gewohnheiten, die dir Ruhe geben.
Bescheid geben
Sag zu Hause oder einem Freund, wohin du läufst und wann du ungefähr zurück bist. Es reicht ein kurzer Satz oder eine Nachricht, bevor du losgehst. Wenn jemand deine Runde kennt, fühlst du dich unterwegs nicht so allein. Das Telefon steckt griffbereit in der Tasche, damit du es im Fall der Fälle sofort zur Hand hast.
Wähle Wege, auf denen auch andere unterwegs sind. Ein belebter Park, ein Weg entlang eines Flusses oder eine Straße mit Häusern und Licht sind gute Orte für eine Runde. Meide einsame Abschnitte, besonders wenn es dunkel wird, und bleib bei Strecken, die du gut kennst. Wenn dir eine Stelle unheimlich vorkommt, drehe um oder wähle einen anderen Weg.
Sei aufmerksam, ohne ängstlich zu sein. Kopfhörer machen es schwerer, Geräusche zu hören, also lass sie lieber zu Hause oder trage sie nur mit leiser Musik. Achte auf Menschen und Fahrzeuge in deiner Nähe, und vertrau deinem Gefühl. Wenn jemand dir begegnet, ist ein freundliches Nicken oft genug, und meistens antworten die anderen genauso.
Manche finden es hilfreich, tagsüber zu laufen oder einen Lauftreff in der Nähe zu suchen. Auch eine feste Runde, die du regelmäßig läufst, hat Vorteile, weil du jede Ecke kennst. Andere laufen gern mit dem Hund, denn das macht die Runde geselliger. Manchmal genügt es auch, eine Freundin oder einen Nachbarn zu fragen, ob man ein Stück gemeinsam läuft. Probiere aus, was für dich stimmig ist.
Wenn du ein gutes Gefühl hast, wird das Laufen leichter. Du musst dich nicht rechtfertigen, wenn du eine Runde abkürzt oder umkehrst. Wichtig ist, dass du zufrieden nach Hause kommst und gern wieder loslaufen möchtest. Mit der Zeit wächst das Vertrauen, und die Runde gehört ganz dir.
